克服对坐飞机的恐惧需要多方面的努力和调整，通过择合适座位、进行放松练习等，可以逐步减轻并克服这种恐惧感，同时寻求专业帮助也是非常重要的。
1、选择合适座位：座位的选择对于缓解飞行中的紧张情绪很重要，靠窗的座位能看到外面的景色，蓝天、白云等有助于分散注意力和缓解紧张。如果特别害怕飞机的颠簸，可选择靠近机翼的位置，因为此处相对飞机的其他部位较为平稳，能减少颠簸感。
2、进行放松练习：在飞行前和飞行中，通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等方法放松身心。例如慢慢地吸气，让腹部鼓起，然后缓缓呼气，感受气息从体内排出，从头到脚逐步放松身体的各个肌肉群。
3、转移注意力：带上自己喜欢的书籍、音乐或电影，在飞行过程中专注于这些娱乐活动，避免过度关注飞行带来的不适。
4、心理暗示：不断给自己积极的心理暗示，告诉自己飞行是安全的，大多数航班都能顺利抵达目的地。
5、模拟飞行体验：可以先尝试乘坐飞行模拟器，熟悉飞行的感觉和环境，降低对真实飞行的恐惧。模拟飞行能够让您在相对安全的环境中体验飞行的各种状态，提前适应可能出现的情况，从而减少在真实飞行中的恐慌。
6、寻求专业帮助：如果恐惧感严重影响到日常生活和工作，建议咨询心理医生以获取更专业的帮助和指导。
建议提前到达机场，避免因匆忙而增加紧张情绪，避免在飞行前饮用含咖啡因或酒精的饮料，以免影响身体和情绪状态。